Wie wichtig ist Schlaf für den Muskelaufbau?

Kommen wir nun zu einem der am häufigst unterschätzten Themen beim Muskelaufbau: Dem Schlaf! Hierzu wollen wir kurz die Wirkung von Krafttraining genauer erläutern. Wenn Sie an Ihrer Fitness Station Gewichte stämmen, zerstören Sie im ersten Moment den Muskel. Genau, Sie haben richtig gehört. Durch die starke Beanspruchung wird der Muskel beschädigt und es entstehen kleine Risse. Um diese Verletzung wieder auszugleichen, startet der Körper sein Reparatur-System. Er baut den Muskel wieder auf und setzt noch eine extra Schicht oben drauf.

Dies soll den Muskel in Zukunft besser schützen. Der Vorgang wiederholt sich in jeder Trainingseinheit und dadurch wird der Muskel immer größer. Vorausgesetzt die Ernährung stimmt. Die Muskel – Reparatursysteme arbeiten aber nur im Schlaf. Der grobe Richtwert für Sportler liegt bei 6 – 8.5 Stunden in der Nacht. Hier ist Ihrem Körper eine optimale Regeneration gegeben. In diesem Sinne, gute Nacht!